Volver al trabajo mientras se amamanta puede parecer un acto de equilibrio desalentador, pero extraerse leche en el trabajo no tiene por qué ser abrumador. Ya sea que se esté preparando para su primer día de regreso o buscando mejorar su rutina actual, esta guía completa la ayudará a navegar con éxito la extracción de leche materna mientras mantiene su carrera. La guiaremos a través de todo lo que necesita saber sobre la extracción de leche en el trabajo. Con una planificación adecuada y el enfoque correcto, puede continuar con confianza su viaje de lactancia.
Preparación antes de regresar
Empiece temprano
Comience a extraerse leche 2-3 semanas antes de regresar al trabajo para crear una reserva en el congelador y sentirse cómoda con su extractor. Esto también ayuda a establecer la respuesta de su cuerpo al extractor en comparación con la lactancia directa.
Elija el extractor adecuado
Invierta en un extractor eléctrico doble de calidad para mayor eficiencia. Muchos planes de seguro cubren los extractores de leche, así que consulte sus beneficios. Los extractores de grado hospitalario a menudo se pueden alquilar si necesita potencia adicional.
Practique su horario
Simule su horario de extracción durante el día de trabajo en casa. Si estará fuera durante 8-9 horas, planee extraerse leche 2-3 veces durante ese período para mantener su suministro.
Suministros esenciales para la extracción
Lo básico
- Extractor de leche eléctrico doble
- Piezas de repuesto del extractor (embudos, válvulas, membranas)
- Bolsas o biberones para almacenar leche materna
- Bolsa térmica aislada con bolsas de hielo
- Suministros de limpieza del extractor
- Sujetadores de lactancia cómodos
Artículos útiles
- Sujetador de extracción manos libres
- Toallitas para extractor para una limpieza rápida
- Baterías adicionales o adaptador para automóvil
- Discos de lactancia
- Cárdigan cómodo o tops adecuados para la extracción
- Biberones de alta calidad diseñados para leche materna
Configuración de su horario de extracción
La clave es el momento
Trate de extraerse leche cada 3-4 horas, o aproximadamente cuando su bebé normalmente amamantaría. Un día de trabajo típico de 8 horas podría incluir sesiones de extracción a las 10 AM, 1 PM y 4 PM, dependiendo de su horario.
La duración importa
La mayoría de las sesiones de extracción deben durar de 15 a 20 minutos, o hasta 2-3 minutos después de que la leche deje de fluir. No acorte las sesiones, ya que esto puede indicarle a su cuerpo que disminuya la producción.
Manténgase constante
Intente extraerse leche a las mismas horas todos los días. La consistencia ayuda a mantener su suministro y facilita la planificación de su horario de trabajo en torno a las pausas para la extracción.
Encontrar y preparar su espacio de extracción
Equipo esencial
Su espacio de extracción debe ser privado, cómodo y equipado con:
- Una silla cómoda
- Enchufe eléctrico
- Mesa o superficie pequeña
- Buena iluminación
- Puerta con cerradura o que proporcione privacidad
Hágalo suyo
Personalice su espacio con fotos de su bebé, lo que puede ayudar a desencadenar el reflejo de eyección de la leche. Mantenga una pequeña cesta con sus suministros para que la configuración sea rápida y sencilla.
Maximizando sus sesiones de extracción
Técnicas de relajación
- Mire fotos o videos de su bebé
- Escuche música relajante o aplicaciones de meditación
- Practique la respiración profunda
- Use compresas tibias antes de la extracción
Extracción manual
Combine la extracción con el masaje mamario y la extracción manual para aumentar la producción hasta en un 48%. Masajee durante la extracción y extraiga manualmente durante 1-2 minutos después.
Manténgase hidratada y nutrida
Mantenga agua y refrigerios saludables cerca. La deshidratación y el hambre pueden afectar la producción de leche.
Almacenamiento y transporte adecuados de la leche
Pautas de almacenamiento
- La leche fresca puede permanecer a temperatura ambiente durante 4 horas
- La leche refrigerada dura 4 días
- La leche congelada dura 6-12 meses en un congelador profundo
- Siempre etiquete con fecha y cantidad
Transporte seguro
Use una bolsa aislada con bolsas de hielo para transportar la leche a casa. Si tiene un viaje largo, considere guardar la leche en un refrigerador del trabajo y llevarla a casa al final de cada semana.
Mantener su suministro
Producción de leche versus ingesta del bebé
No se preocupe si extrae menos de lo que su bebé toma de los biberones. Los bebés a menudo toman más de los biberones de lo que necesitan, y los extractores no son tan eficientes como los bebés para la extracción de leche.
Extracción potente
Si el suministro disminuye, pruebe la extracción potente: extraiga durante 20 minutos, descanse 10 minutos, extraiga 10 minutos, descanse 10 minutos, extraiga 10 minutos. Haga esto una vez al día durante 3-5 días.
Lactancia nocturna y de fin de semana
Continúe amamantando directamente cuando esté con su bebé. Esto ayuda a mantener su vínculo y apoya su suministro de leche mejor que la extracción sola.
Solución de problemas comunes
Baja producción de leche
- Verifique el ajuste del embudo (debe ser ajustado pero no doloroso)
- Reemplace las piezas del extractor regularmente
- Asegúrese de estar relajada durante las sesiones
- Considere extraerse una vez extra al día temporalmente
Conductos obstruidos
- Aplique calor antes de la extracción
- Masajee el área afectada
- Pruebe diferentes posiciones de extracción
- No se salte las sesiones de extracción
Ingurgitación
- Extraiga solo lo suficiente para mayor comodidad si tiene un exceso de suministro
- Use compresas frías entre sesiones
- Considere ajustar su horario
Hacer que funcione a largo plazo
Comuníquese con su equipo
Sea transparente sobre sus necesidades de horario de extracción. La mayoría de los colegas son comprensivos cuando se comunica claramente sobre el tiempo y la duración.
Planifique los viajes
Si su trabajo requiere viajar, investigue las salas de lactancia en aeropuertos y hoteles. Lleve un extractor manual como respaldo y conozca las reglas de la TSA para transportar leche materna.
Tenga un plan de respaldo
Tenga piezas de repuesto del extractor en el trabajo, sepa dónde está la sala de lactancia más cercana si la suya no está disponible y tenga la información de contacto de consultores de lactancia.
Cuidarse a sí misma
Recuerde que está haciendo algo increíble al proporcionar leche materna a su bebé mientras trabaja. Algunos días serán más difíciles que otros, y eso es completamente normal. Tenga paciencia consigo misma mientras encuentra su ritmo, y no dude en buscar apoyo cuando lo necesite.
Considere unirse a comunidades en línea de madres trabajadoras que extraen leche y que pueden ofrecer consejos prácticos y apoyo emocional. Muchas empresas también tienen grupos de recursos para empleados para padres que trabajan.
Cuándo buscar ayuda
Comuníquese con un consultor de lactancia o su proveedor de atención médica si experimenta:
- Dolor persistente durante la extracción
- Signos de mastitis (fiebre, síntomas similares a los de la gripe, dolor en los senos)
- Caídas significativas en el suministro de leche que no mejoran con los ajustes
- Angustia emocional relacionada con la extracción o la lactancia
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